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怎樣才能練好控腿?
發布:管理員 | 發布時間: 2009年9月1

先解決控腿要求的能力問題吧。

1 對胯的要求高。(控腿時要放松動力腿的跨)整條腿就象杠桿原理那樣的。以胯為支點,用腳背的力量向遠向上抬。

2 要有軟度(胯開度)這樣才能撩起腿還要注意用力為此要有個出腿動作的過程肩胯正的前提下先吸腿(其實吸的越高抬的越高,只是初學不要追求高而是注意整個出腿的過程是否正確,舞蹈者對動作的用力情況判斷都有一個感覺的),在出小腿關鍵是腳背到腳趾尖往上到最高,也就是要注意這個腳尖的延伸和胯的用力和大腿根段開,去練好擦地,把最基礎牽扯到能力的解決了,在通過長期的有步驟的抬高力量練習來提高肌肉能力。

軟度.在每次練完軟度后,不要馬上從杷桿上放下動力腿,努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必須去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意腳尖蹦直外開的度以確保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..這就練著了.每次練的時候??都要去找這感覺??時間長了? 腿的控制力就加強了. 你可以這樣練

1.先暖身半個小時,到下叉無疼痛感為準。

2.將腿綁于高物,20分鐘,之后一定要踢腿到100次,否則腿會受傷

3.不要單一聯系控制,腿形會變粗,先做把上最基礎的那些后在開始(擦地,蹲劃圈等)

強調胯,膝蓋,腳背,腳趾不要鎖住卡住,大腿根段開,背部力量,脊柱挺直向上,肩跨正,不要跟出去。屁股不要外旋,胯要放松獨立,腿的感覺應該是向伸的

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