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側手翻的動作要領
發布:管理員 | 發布時間: 2010年8月14

伸展,身體沿垂直面,經分腿手倒立,手腳落地成一直線。

直臂,直腿繃腳尖。左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次。擺腿,推(手)蹬(地)要加力。注意事項:加強幫助與保護,特別是當側翻接近倒立時,保護者要扶腰順勢,幫助練習者翻轉站起

輔助訓練步驟:

一、有人扶持手倒立(靠墻手倒立)

目標:

1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹并腿與分腿動作。

2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。

3、培養勇敢果斷,克服困難,戰勝自我的優良品質

誘導練習:

(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高于頭)

(2)在保護幫助下,靠墻手倒立。

(3)一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立

(4)靠墻手倒立,做到身體成一直線。

二、有人扶持手倒立,側手翻

目標:

1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。

2、發展上肢力量和平衡能力。

誘導性練習

(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立,體會側翻時的分腿肌肉感覺;

(2)側開立,向左(右)舉腿擺動,體會側倒移重心和擺腿方向;

(3)在幫助下,手依次側撐地,蹬地擺腿成手倒立;

三、上體側倒后依次推掌

目標:

1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快,有分腿倒立過程,手腳落在一直線上。

2、發展學生柔韌素質和協調能力。

誘導練習:體會上體側倒后依次推掌,沿地面線路走線

四、分腿經手倒立過程,腳、手在一直線上

目標:

1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖,手撐地與腳遠離的錯誤。

2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質

誘導練習:進一步提高側手翻的質量,改進側手翻時身體轉正的動作

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