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廣場舞舞出好心情
發布:管理員 | 發布時間: 2013年5月18

隨著城市廣場和相關設施的完善,越來越多的人參與到廣場舞中。

廣場舞具有時尚性,但應避免危險動作

廣場舞蹈源于生活,產生于群眾之中,群眾是廣場舞的創作者和表演者。中國舞蹈家協會在調研時發現,全國各地的廣場舞包括了各種形式,太極拳、街舞、古典舞、民族舞、國標舞等,無所不包。稍大一些的城市,每天廣場的人流會達到2萬―3萬人次。而廣場舞的群體也涵蓋了從老到小各個年齡段,主力是中老年人。

專家指出,廣場舞具有自娛性、自發性、集體性等特點,主題歡快,簡單易學,強調參與性,適應的人群廣。此外,廣場舞突出了舞蹈與身體健康調養之間的關系,如中老年人常見的頸椎、腰椎、腿部關節、手臂肩部關節等,均可通過舞蹈動作給予特殊的“關照”。中國舞蹈家協會分黨組書記馮雙白舉例,膝關節是支撐人體的重要部位,經絡的必由之路,其周圍有著豐富的神經和韌帶組織。藏族舞蹈特有的顫膝動作使膝關節得到放松和鍛煉,適量的膝部關節運動,可預防骨質增生,舒筋利節,通經活絡。

馮雙白介紹,每個人可以根據需要選擇適合自己的廣場舞,但大體上可遵循這樣的原則:避免危險和高難度動作,讓人在輕松的氛圍、愉悅的舞動中鍛煉身體、陶冶情操、促進身心健康。

每天舞蹈運動時間控制在30―40分鐘,達到身體發熱但又不大汗淋漓,血壓和脈搏不出現大的變化為宜,充分吸氧,在舒緩中得到鍛煉。

廣場舞音樂具有鮮明的時代氣息和時尚性,內容豐富多彩,歌曲旋律優美,節奏鮮明,張弛有度。如贊頌大好河山的《我和我的祖國》;獨具風格的流行民歌如《龍船調》;朗朗上口的流行歌曲《前生緣》等。

馮雙白介紹,中國舞蹈家協會推出了全新的文化惠民項目——“百姓健康舞”。“它借鑒了一些國際先進的舞蹈治療理念,是主要面對廣大中老年朋友的系列舞蹈教材,讓舞蹈藝術走到廣大人民群眾中來。”

有助于提高記憶力,拓展社交圈

舞蹈有優美的律動和繁多的肢體語言,每天適量的跳舞,能活動全身各個關節、促進血液循環、加強心臟活力,同時達到精神上的愉悅。

具體而言,廣場舞有助于提高記憶能力。退休的老年人不在工作崗位上負責、處理事務的時候,強迫記憶就逐漸弱化,記憶力開始退化,當退化到一定程度的時候,將會影響到正常生活,并有患上老年癡呆癥的危險。德國的“華爾茲療法”經過多年驗證,發現舞蹈是一種防止和延緩老年癡呆的有效方法。

專家介紹,記憶一段舞蹈是非常復雜的,要記憶身體各部位的運動路線,要記憶音樂節奏與動作的對應關系,要記憶視線和身體方向,要記憶動作的力度,還要配合情緒。常練廣場舞能夠有效提高記憶力。

此外,廣場舞也是一種舒緩的有氧運動。由于骨質疏松、肌肉活力、身體柔韌性都限制了中老年人不適宜高強度的健身運動,身體的運動能力隨著年齡的增長而下降。廣場舞能讓鍛煉者達到一定的運動量,又能避免鍛煉過度。

馮雙白指出,廣場舞還有利于社交活動。中老年人有充裕的時間可以營造社交圈,舞蹈的群體活動特性給營造社交圈創造了條件。廣場舞需要相互間的配合,有配合就有交流,就可以形成團體,讓閑散在家的個體又一次進入充滿活力的團隊組織中,這是一種有效的減壓方法。

“百姓健康舞”中部分舞蹈的訓練功效

◆粉紅色的回憶

訓練功效:運用安徽花鼓燈風格的舞蹈動作,通過身體韻律與扇子和舞步的配合,提高身體的整體協調能力。

◆路邊的野花不要采

訓練功效:搓步動作訓練下身與上身的配合,改善平衡能力和提高協調性、靈活性。骨盆搖動、胯部扭擺對減少腹部贅肉有益。

◆太湖美

訓練功效:通過優美舞姿和動態流動,加強手腳協調能力,利用三面舞蹈的形式,從不同角度展示優美的身段、提升高雅的氣質。

◆玫瑰玫瑰我愛你

訓練功效:舞步、胯部律動等鍛煉了身體的整體協調,有助于提高動作與節奏的記憶能力,收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

◆漁舟唱晚

訓練功效:運用太極拳中白鶴亮翅、野馬分鬃、漁舟唱晚等典型動作,“以意引氣,以氣運身”,結合中國古典舞手、眼、身、步和氣息方法,有益于調和陰陽,疏導氣血,通暢經絡。

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