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跳廣場舞必知8件事
發布:管理員 | 發布時間: 2014年6月24

“你是我天邊最美的云彩,讓我用心把你留下來……”熟悉的旋律猶如“集結號”把四面八方的中老年人召集在一起,從健康角度來說,這看似每個人都能跳的廣場舞又有哪些學問和說道呢?黑龍江省健康管理學會委員徐偉在生命時報撰文指出,跳廣場舞必知的8件事。

時間 一早開跳,或晚上跳到很晚才回家,這都是不可取的。以下午4—6時為佳。晚上6點以后或者睡前兩小時內不要跳劇烈的舞蹈,否則容易造成入睡困難。

地點 社區、小區基本都是堅硬的水泥或瓷磚地,路邊空地、立交橋下車道的灰塵和汽車尾氣多,都不適宜跳舞。最佳的選擇就是小區附近的公園,視野開闊、空氣清新的草地。

規模 廣場舞多是上百人一起跳,如果場地有限,人多密集,空氣流通就會變差,對老人呼吸系統不利。最佳規模是30~50人,音響節奏清晰,領舞者和同伴都在視野內,便于舞蹈動作的規范和調整。

時長 有的人一跳就是幾個小時,不到最后一刻絕不回家。事實上跳廣場舞應以1小時為限,冬季要稍短些,以30分鐘左右為宜,稍覺疲勞就應立刻降低強度或縮短時間,否則容易導致運動過度,反而對健康不利。

舞種 廣場舞有節奏歡快的,也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,一旦跌倒,易關節損傷甚至骨折。因此不管是什么舞種,都應該選擇動作幅度小、強度小的,放棄街舞、迪斯科等難度較大的。即使跳小強度的舞,也應注意循序漸進。

衣著 皮鞋、高跟鞋等硬底鞋緩沖作用差,容易扭傷腳,衣服太緊則影響血液循環。正確的選擇是,穿寬松、吸汗的全棉衣褲,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

跳前準備 跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關節損傷。可以壓腿、壓跟腱、壓肩膀、簡單彈跳等,做5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

跳后放松 跳完舞后不要馬上收工回家,應該做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作,并多做身體按摩,在膝蓋窩處用力按壓幾下,從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

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