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老年人交誼舞減肥 減肥健身一舉兩得
發布:管理員 | 發布時間: 2014年8月4

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優美音樂的同時具有3大好處:

①它是一種全身性的有氧運動,可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力,提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節靈活性,因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強身體代謝活動,增加能量消耗,使身體得到均衡發展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸,長此以往地堅持收腹挺胸,對于消耗腹部脂肪,端正走路姿勢,改善人的精神氣質大有裨益,經常練習能形成良好的體態和優雅的氣質,具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經系統興奮與抑制過程的協調能力以及對外界環境的適應能力,提供良好的人際交流機會,對人的情緒、行為等心理活動產生積極影響,具有不錯的健心作用。

老年人減肥適宜的舞種

交誼舞的種類較多,花樣也很多,初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節奏較緩和的舞種開始,逐步再學習一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。

華爾茲(慢三)

瘦身小編tips:前面的名稱為國標舞名,后面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式,因其花樣以旋轉為主,因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行,因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,使其具有既莊重典雅、舒展大方,又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。 華爾茲為慢三步,顧名思義,就是每一小節有三拍。它的重音在第一拍,后兩拍是弱音,節奏是“強-弱-弱”。

對于男士,第一小節的重音在左腳,第二小節的重音就換到了右腳,以后都是重音在左右腳輪換;對于女舞伴亦是一樣,第一小節的重音在右腳,第二小節的重音就換到了左腳,接著輪換。

初學者可先學習前進、后退等基本舞步,然后再逐漸學習各種旋轉的花樣。

狐步舞(慢四、平四)

狐步舞起源于美國黑人舞蹈,其風格特點是流動感強,動作輕盈,舒展流暢,平穩大方,悠閑從容。

慢四的跳法最基本的有兩種,當慢四的舞曲較慢時,我們可以采用等間隔的跳法,根據舞曲的節奏,四拍一小節,每一拍走一步。

至于舞姿等等,都同慢三是一樣的。走直步時,可以前兩拍步伐稍大,后兩拍作調整。要注意,對于男士,重音始終在左腳(女士在右腳)。

當舞曲的節奏稍快時,可以采用兩慢兩快的跳法,即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的兩拍,快拍包含一拍。這樣實際上一小節包含六拍。初學者可跳第一種慢四,簡單易學,好跳。當然,第二種跳法節奏感強,花樣多一些。

學跳交誼舞禁忌:

1、忌急于求成

初學的學員容易犯的毛病是只求數量與進度,而不注重動作質量及規范,容易在短時間內學完很多動作及套路,這些不規范的動作及套路無疑如同“虛設”,久而久知習以為常之后,要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應循序漸進、反復精雕細刻。

2、忌一味求“花”

學員在開始學時,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區,一味追求花步數量,認為“花步越多越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢必經不起裁判觀察與觀眾的欣賞。

學員若能打下堅實的基本功,然后針對自己的特點有選擇地學習一些花步及套路,才能揚長避短做到“錦上添花”。

3、忌忽視姿態

學員在學習標準舞或拉丁舞時都應該注意姿態美。形態美,舒展挺拔、優雅大方,才會吸引裁判和觀眾,令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夾緊上提的姿態。

4、忌頻換舞伴

體育舞蹈要求兩人節奏同步和諧,共舞默契配合。倘能在年齡、身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協調一致,當是最佳搭檔

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