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冬跳廣場舞 先測測脈搏
發布:管理員 | 發布時間: 2015年11月19

廣場舞是運動達人們的至愛,不僅大爺大媽們喜歡,就連很多的上班族也是樂此不疲。但是冬季里,跳廣場舞可要先做好準備工作。前不久,56歲的周女士在跳廣場舞時,出現眩暈癥狀,最后導致惡心嘔吐,眼前一片模糊。送醫院后,發現是高血壓所致。那么在寒冷冬季,該如何跳好廣場舞?

時間不宜過長

吉大一院健康管理中心主任楊芳說,高血壓及心腦血管疾病患者要注意,每次跳舞最好不超過一個小時。

避免大幅扭動

跳舞前一定要做好準備動作。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低于心臟高度,若出現頭暈、頭發緊、胸悶等癥狀應立即停止運動。跳舞時,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

避免出太多汗

廣場舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋漓,結果不僅容易引起感冒,還會使血容量減少,血液變得黏稠,有誘發心腦血管疾病的風險。

時間不宜過早

冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來、溫度相對較高了再運動。

跳前測測脈搏

由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏,特別是對于高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好在100-120次/分鐘,切不可超過130次/分鐘。一旦血壓“升級”到ⅱ、ⅲ級(收縮壓高于160,舒張壓高于100),就絕對不能跳舞了。

運動受傷別強忍

受傷或者出現不適以后千萬不能強忍,尤其是膝關節受傷,不能再強行走動,不然會加重局部的損傷和出血,應及時就診。

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