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寒冷的冬季跳廣場舞有訣竅
發布:管理員 | 發布時間: 2015年12月14

便是到了寒冷的冬季,在公園、小區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞,老人要注意以下幾點。

避免大幅扭動:天氣嚴寒,關節更加不靈活。加之很多老年人運動系統肌肉萎縮,運動前一定要做好準備動作。跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

避免出太多汗:廣場舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋漓,這樣不僅容易引起感冒,還會使血容量減少,血液變得黏稠,有誘發心腦血管疾病的風險。

早上不宜過早:冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來,溫度較高時再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低于心臟高度;運動時若出現頭暈、頭發緊、胸悶等癥狀應立即停止運動。

跳前測測脈搏:由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏,特別是高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好在100~120次/分,切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”,即收縮壓高于160,舒張壓高于100,就絕對不能跳舞了。

受傷別強忍:一般來說,急性損傷發生后不宜外用藥揉搓,相反應用外用藥噴劑,局部也不能熱敷,而應該冰敷,直到傷后24或48小時才能熱敷。此外,受傷以后千萬不能強忍傷痛走動,尤其是膝關節,這會加重局部的損傷和出血,切記及時就診。

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