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女性常跳交誼舞可以強健骨盆
發布:管理員 | 發布時間: 2010年8月25

婦科病對于女性來講,如同惹人厭的影子一樣,揮之不去。不過,在運動醫學專家看來,一些運動也是抵抗婦科疾病的天然良方。

"總的來說,有三種運動對預防婦科病有較好的效果。"北京體育大學運動醫學系教授陸一帆告訴《生命時報》記者,首先是跳舞。伴隨音樂而起的優美舞姿不僅能愉悅身心、鍛煉協調性、培養氣質,而且變化多姿的舞步還可以讓你的盆腔、腹腔肌得到改善,平時鍛煉不到的盆底韌帶也能在舞蹈中得到有效鍛煉,從而對生殖系統有利,可以起到預防婦科疾病的效果。不過,跳舞仍是以下肢運動為主,時間過長或所選舞蹈種類不科學的話,會對膝關節、髖關節產生一定的副作用,因此建議中老年朋友不宜選擇拉丁舞、芭蕾舞,而應選擇交誼舞這樣相對緩和的舞種,快3、慢3都可以,每次跳舞時間別超過45分鐘。

除了跳舞之外,游泳也是預防婦科病不錯的選擇。相對舞蹈來講,游泳對關節的沖擊力要小得多。游泳時人體幾乎是平躺于水中,盆腔會接受到水的壓力,腰腹肌乃至全身都會得到鍛煉,而水中腹式呼吸對女性也很有好處。

如果你覺得以上兩種運動都太劇烈,可以選擇打太極拳。太極可謂是中國的瑜伽,一招一式的動作同樣對呼吸有著極高的要求,講究呼吸調控的太極拳,同時又含有不少下蹲、轉身等動作,能鍛煉腹腔肌肉。

"一般來講,能鍛煉盆腔和腹腔,對預防婦科疾病都有一定作用。"陸一帆教授最后提醒道,與男性相比,女性朋友的肌肉能力較差,因此,運動時一定要做好熱身和自我保護。

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