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持之以恒地溫和運動
發布:管理員 | 發布時間: 2011年1月2

近年來,有關專家提出了“溫和運動”的新觀點。“溫和運動”就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度運動”。

所謂適度,老年人大約是每周消耗2000千卡熱量的運動量,即相當于打2~3小時的乒乓球。分攤到每天,大約只要累積相當于半小時溫和運動的活動量。這些活動非常簡單,如每天快走15分鐘,再做20分鐘的其他體力活動就夠了。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能;可以釋放內心的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。

持續地、適度地運動可使人精神振奮,因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之,超負荷運動后,人體極易疲勞,甚至加重患者的病情。過度運動顯然對身體不利,很容易破壞人體正常的新陳代謝過程,甚至還會加重器官的磨損,導致壽命縮短。

如何掌握“溫和運動”,目前比較公認且簡便易行的評判標準是:以每次鍛煉之后,感覺不過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。

每個人每天都能累積相當于半小時的“溫和運動”,比如做家務、騎自行車、跳交誼舞、打太極拳、不乘電梯而爬樓梯、早晚散步等等,其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方法,就要持之以恒養成習慣。“溫和運動”是持續的鍛煉,是對人的意志和毅力的一個嚴峻考驗,只有鍥而不舍的人,才能享受到它帶來的健康快樂。

選擇喜愛的運動,一步一步來,從最簡單的開始,容易獲得成就感;找同伴一起運動,互相提醒、激勵,能獲得較長時間的堅持,但最重要的還是自己養成持之以恒運動的好習慣。

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